有位精神科醫生說﹐台灣有躁鬱症(bipolar)的人也很多﹐但是很少有機構關注這一塊﹐建議我們基金會不要只針對憂鬱症﹐也要兼顧躁鬱症。  其實躁鬱症患者有躁期和鬱期﹐通常是在鬱期時才感覺失去生命的能量﹐有結束生命的念頭﹐我們基金會的宗旨是預防輕生﹐所以沒有分別躁鬱症或憂鬱症。 以非醫學的眼光來看﹐每個人的生心理多少都會有高低起伏﹐這是一種補償的機制﹐有躁就有鬱﹐有鬱也必有躁﹐只要沒有過度兩極化﹐影響到生活功能﹐就不算是疾病。古今中外﹐有許多人取得優異的成就﹐其背後帶有躁鬱症的特質。 例如華德迪斯耐就曾患有躁鬱症 - 他創造卡通人物，製作10分鐘的默片短片卡通，接著加入人聲，在發行許多正式的卡通電影（白雪公主等）後，突然陷於長期的憂鬱，對什麼都沒興趣﹐有一天有人送他一個玩具鐵道與火車， 他就築起一個鐵道把住家圍在裡面，接著製作了一個小火車及車站，逐漸地建起一個個比實物小的郵局、教堂、餐廳等，結果越做所需區域越大，只好把鄰居一個一個買下， 這就是迪斯耐樂園的由來... 從醫學的角度﹐憂鬱症是一種精神官能症﹐躁鬱症是一種非精神官能症﹐比較接近精神疾病﹐

案例1﹕今年44歲的曾小姐﹐性格十分敏感﹐痛恨母親取笑她的長相﹐多年來抑鬱﹐青少年時常常腸胃不舒服﹐嘔吐﹐ 15歲時被診斷患有憂鬱症﹐長年服用抗憂藥。在美國海軍軍艦上工作近20年﹐生活規律﹐結婚後回到陸地覺得不適應複雜的環境﹐第一次婚姻維持一年﹐第二次維持兩年﹐目前想再回去軍艦工作。   案例2﹕曾小姐的母親是個歌唱家﹐年輕時生活浪漫﹐於更年期之後﹐才被診斷有憂鬱症﹐每日服用抗憂鬱藥﹐只要剛服過藥﹐心情就很愉悅。她的女兒(見案例1)﹐她的兩個姐妹﹐與她們的母親皆罹有憂鬱症﹐可能有家族性遺傳。   案例3﹕一個美國心臟科醫師的兒子﹐自小即表現優異﹐因為成長的過程太順利﹐出了社會以後﹐對挫折的忍受力較低﹐三十歲不到﹐即罹患憂鬱症﹐病情反反復復﹐經過十幾年才完全痊癒﹐在這段時間裡﹐他的母親因擔憂也得了憂鬱症﹐心臟科醫師的家裡有兩個憂鬱症患者﹐日子只有疲於奔命。   案例4﹕高智商的蘇律師﹐小時就被送去資優學校就讀﹐從初中直接跳級到大學﹐在大學裡﹐因為年紀比同學小太多﹐交不到朋友﹐欠缺社交能力。在律師事務所多年﹐因為沒被擢升為合夥人﹐鬱鬱寡歡﹐得了憂鬱症

A先生 憂鬱症療癒時間：約一年半 治療方式：身心科診所、各種工作坊 從發現自己有憂鬱症狀到確診、開始接受治療經過了一年半的時間，過程中的酸甜苦辣鹹點滴在心頭，終於度過了最艱難的時期，親愛的家人朋友，大家們辛苦了! 感謝你們的陪伴與傾聽。 還記得發病前，曾經在新聞上看到某偶像因為憂鬱症輕生過世的消息，當時想「他過得這麼好，這麼有名有才華又有為什麼還會得憂鬱症，想不開呢?」其實那正是因為對憂鬱症的不了解。抑鬱症跟遺傳與成長經驗的關係是絕對的，跟過得好不好，遭遇困難或壓力的關係倒不是絕對的。壓力有可能是一個trigger，但多半憂鬱症的人不是因為壓力而得憂鬱症的。 千萬不要責怪自己，「比我過得差的人那麼多，我怎麼還會得憂鬱症呢?」  也許有一天黑暗會再次籠罩，那時要安慰自己 「不論是貧是富、是美是醜，每個人都有個受傷等待安慰的內在小孩，不論是誰都有資格受傷難過，都有自己在意的事情，別再批判自己，試著接納自己的情緒，用耐心與溫柔對待它吧!」 累的時候就休息，不想做事就別勉強自己，就算一整天躺著也別自責，因為你的身體正在休息、重開機，試著聽聽音樂也很好，睡

中時新聞網 2023/03/28 施春美 早起讓人在白天更有精力，也更能控制體重，也較不易罹患憂鬱症與焦慮症。 早起被認為是健康的生活習慣，眾多科學研究都支持此一觀點，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述多項國際研究指出，早起有助調整晝夜節律，讓人在白天更有精力，也更能控制體重，此外早起者通常心理更為健康，較不易罹患憂鬱症與焦慮症。黃軒在其臉書粉專表示，許多人認為早起可以提高工作效率、保持積極情緒，並促進整體健康，但事實上，一些科學研究支持這一觀點，包括早起有助調整晝夜節律、早起有助控制體重、早起有助心理健康。 首先，根據《國際時間生物學》雜誌刊出的一項研究發現，晝夜節律影響人類的睡眠、覺醒、飲食和活動的內部時間調節機制，而早起有助於調整晝夜節律，讓人除了在白天更有警覺力與精力充沛外，在夜晚也更容易入睡。 此外，發表在《國際肥胖症雜誌》上的研究顯示，比起較晚起床的人，早起的人往往有更好的體重控制，因早起者在早餐吃進較高熱量、晚餐時吃進較低熱量，有助於控制體重。另外，早起者多半有較多的活動量，有助燃燒卡路里並防止肥胖。 發表在《精神病學研究》雜誌上的一篇文章

憂鬱症療癒時間：不確定治療方式：身心科診所、寫作舒壓 曾經在情緒的黑暗迷宮中打轉了很多年，怎麼繞都繞不出去，而且不願意承認和正视生病的心，總認為被他人知曉的話會很沒面子。 這段期間，情緒精神每況愈下，總覺得頭頂被一片霧霾包圍，眼前灰濛濛的看不見陽光，感受不到任何溫暖，從脊髓裡透出陣陣寒意，從頭到腳渾身發冷。 別人似乎也不太愛聽你傾訴，於是我把那些難言之隱化為文字，不再積累於心中，成為解不開的結，對我而言，寫出來就是一種抒發情緒的方法。 漸漸地，我學會接納自己的情緒，不再跟自己較勁，試著每日寫下一些愉快的事，想像自己露出微笑的模樣，這樣經過一段時間後，我終於看見黑暗迷宮的出口，有一絲溫暖的陽光照射進來，我只要迎向它，就能走出霧霾，與真實的自己好好相處，未來將有無限可能，未來將會更加美好！

維明 與憂鬱症共處的時間：3年接受過的治療方式：身心科、心理諮商 人最常犯的錯，就是知道卻不願意去面對，面對、不逃避，尋求協助，才是療癒的開始。 那年冬天，我突然莫名的焦慮、喘不過氣，畏懼寒冷，整天躲在被窩裡不想起來，情緒低落到一直想哭，彷彿置身在黑暗漩渦裡，身心煎熬卻無力掙扎。 每況愈下，到生活完全無法自理，徬徨中我同意家人去掛身心科就醫，結果就被診斷出患有焦慮症和重度憂鬱症，之後定期看診、服藥。 雖然目前尚未完全恢復，情緒仍如潮起潮落，動不動就突然失去動力，但比起就醫前已經進步很多，能睡、能吃、還能不疾不徐完成一些簡單的事。 我學習接納自己動盪的情緒，與憂鬱症和平共處，曾經的陽光女孩可能不復返，但只要有一天，能找到自由自在的那份平靜就滿足了。

旖麗 與憂鬱症共處時間：4年 治療方式：身心科、中醫，母愛 親愛的媽媽，感謝您陪伴我度過這段憂鬱而漫長的黑暗日子。 因為長期失眠，導致我失去了所有的能力，猶如沒有靈魂的軀殼，渾渾噩噩，無法說出口的悲觀、無助與恐懼，對任何事都無感，雖然身處世界，卻感覺被單獨囚在一個玻璃牢籠中。 我無法動彈時，媽媽一雙溫柔的手，把深陷於泥沼中的我拉了上來，像我幼小時那樣悉心呵護我，帶我到各處去看中、西醫，督促我按時服藥。 這一路走來，媽媽不離不棄，幫助我調整作息，早起早睡、曬太陽、40度水溫泡澡、聽音樂放鬆，陪我散步、登山、泡湯、旅遊、唱卡拉OK，媽媽的愛，像一盞明燈，在灰暗中指引出路，讓我的心情逐漸穩定。 雖然我與媽媽從來沒有辦法談心事，媽媽默默的付出與支持，日復一日重複以上那些可能讓我康復的功課，已經道盡一切世間最偉大的母愛。 我比從前謙遜，重新學習愛與包容，人生可以不完美，正因為不完美才能完整。

Joy 與憂鬱症共處時間：第一次2年，復發半年 治療方式：身心科、瑜伽、深呼吸放鬆、寵物療癒、藝術療癒 父親不久前才過世，不忍母親再為我憂傷，我必須努力讓自己好轉。 憂鬱症使我像永遠充不飽電的手機，身與心都處於低能量的狀態，因此感覺了無生趣，時常在求生與求死之間擺盪。 為了不讓母親如此傷心難過，我往求生的那一邊靠近，我學會珍惜僅存的能量，停止精神「內耗」，不用自己的力量去壓制自己，想像置身於大海時，要放鬆不與波濤較勁，否則越快沉溺。 此外，停止內耗的最佳辦法是「行動起來」，行動可以終止內心的糾結與搖擺之外，還能產生新的能量。 真要行動起來，並不容易，母親焦急與憔悴的臉龐，就是我每天出門的動力。 從肢體開始，在瑜伽練習中感覺心態的變化，在公園遛狗時對陌生人頷首微笑，每天書寫心情與自己對話，或透過塗鴉抒發情緒。 等待累積了足夠的能量，再往前走。現在我依然用這些年來學習到的療癒方法，預防憂鬱症再復發，也有成效。人生難免遭遇黑暗，需要親人加持，熬過了，光明就會重現眼前。

艾艾草 與憂鬱症共處的時間：2 年 治療方式：身心科藥物、規律作息 每次癱軟在床上，無力掙脫時，不論外面是晴天或雨天，都一樣令我悲傷，因為我被魔法困住，動彈不得，不會有人來拯救。 同時外面還有很多難處理的事，會讓我全身支離破碎，我覺得也許躲在被窩，就可以保護自己，煩惱的事也會自動消失。 如果不是媽媽發現我的異常情緒，拉了我一把，並帶我去身心科治療，我自己一個人是無法一步一步爬出黑洞，重新調整生活腳步的。 聽從醫生的指示，服了一顆又一顆的藥，開始時看似毫無進展，我更沮喪了，醫師安慰我說：你能來到這裡，憂鬱症就一定可以治好，只是早晚問題。 等待療效的情緒特別磨人，媽媽為我安排規律的作息，每天按表操課，不知不覺走了一段漫漫長路，我的心情從谷底浮出，進展的幅度與日俱增，從前的一切漸漸回來了。 生病時總是習慣傷害最熟悉的人，幸虧媽媽從不計較我有多忤逆，一直陪在我身邊，給我不孤獨的安全感，走過死蔭的幽谷。我脫困了，世界由黑暗再轉回彩色，我看些搞笑的視頻，太好笑了！展露發自內心的笑容。

精神病流行病學專家說：養成助人為樂的習惯，是預防和治療憂鬱症的良方。助人，為何會產生醫療作用？ 因爲，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素，促進了 “有益激素” 的分泌。 人際關係不好，心裡充满著憤怒、怨恨、敵對和不满情绪，會使交感神經處於亢奮状態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。 人是群體動物，活著，就是活在人際關係中。人生需求，從低级到高级，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。 除生理需求外，均和人際關係有關，“需求”獲得满足，即會收獲快樂！ “付出友善” 會 “收獲友善” 。 个案：美國一位心理學家介绍了一個女病人的故事：她几年前因失戀得了憂鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很温和。好幾次，她從停车場出来上車道，儘管車道上排著长長長的隊伍，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓她深受感動。時間一久，她也養成了給停車場出来的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會给她帶來一種無可名状的快樂。一年以

調理健康包括調身與調心﹐調心就是調理情緒﹐除了要懂得如何疏解壓力之外﹐避免情緒低落有兩大原則﹕   一﹑避免過度亢奮﹕ 忽喜忽悲或震驚哀慟決非好事﹐但很少人知道﹐過度亢奮之後情緒也會低盪﹐因為這是能量的自動補償﹐是故很多藝人嗑藥﹐因為在高亢的舞台表演過後﹐心情常常莫名地陷入低潮﹐為了振作精神﹐借助藥物往往上癮。 古之聖賢怎麼教導呢? 儒家﹕不以物喜﹐不以物憂 佛家﹕居一切時﹐不起妄念﹐於諸妄念﹐亦不熄滅﹐住妄想境﹐不加了之﹐       於無了之﹐不辨真事﹐乃隨順覺性 道家﹕寵辱不驚﹔及吾無身﹐吾有何患   二﹑滅性非道﹐故動之﹕ 有人修道﹐修到心同枯木﹐這是因為沒有源頭活水進來﹐成了死池一灘﹔反之﹐得道的心靈應是空明活潑而趣味盎然﹐所謂恬淡而不偏枯。 古之聖賢怎麼教導呢? 儒家﹕天行健﹐君子自強不息 佛家﹕佛心即初心﹐人人本自具足 道家﹕孰能安之久﹐動之徐生   如果以上奉行不綴﹐卻依然精神不振或輕躁﹐那可能是潛伏的躁鬱﹐不似過度亢奮之後導致的情緒低盪﹐而是承受微小的壓力已有相當的一段時日﹐未得及時釋放的結果。雖說有些棘手事情需要靜觀一陣子再採

玩任天堂 Wii影像遊戲，或是Sims (模擬人生)，甚至最近風行歐美的Pokemon Go (手遊精靈寶)時，感覺就像自己有個分身，而自己也跟著分身四處趴趴走。家裡如果有輕度憂鬱症者，無所事事不肯出門，對任何活動都提不起勁，不妨幫其設置這一類的遊戲，也許會有令人驚異的療效﹗ 無獨有偶，最近英國BBC一個廣播節目，由莫斯理醫生（Michael Mosley）測試心理療法（mental imagery），一個月內，7名測試者每周5次，每次維持15分鐘，想像他們正在運動，而沒真正活動到肌肉，奇妙是結果7名測試者的身體強度平均提高8%，其中一名更增至33%。莫斯理醫生說：「測試者的身體增強，通過想像發力也有效。」 很多人不了解憂鬱症久病不癒，將會損傷大腦與身體健康﹕ 1﹑憂鬱症可能使大腦海馬迴（記憶中樞）受損變小、記性變差，導致失智。中年或更年期得過憂鬱症，有20％的人老年會失智，如果不治療，老年失智的機率更高達80％，老年憂鬱症患者，有60～70％會演變為失智。 2﹑憂鬱症會加重原有的慢性病，如心臟病、高血壓、糖尿病等。 憂鬱症不治療，生活品質無法改

會開始寫「我憂鬱」系列，是因為生病時我經常告訴先生「我好難受」，至於怎麼難受，我有說不出來的苦處，不是我不想說，而是頭腦卡死，無法表達我如何難過。先生看著我的難受，也束手無策，他原是解決問題的高手，能做的都盡力做了，還是沒有辦法拉我上升。但是我記得他不只一次說過：「妳受的這些苦，要讓它變成有意義。妳要記得這些感覺，將來寫出來分享出去，應該可以幫助很多同患及他們的陪護者，畢竟只有曾經身在其中的人，才能描述出這樣的經歷。」   當時我深陷絕望中一年兩年了，感覺所有的能力都失散，無法順暢思考，身心極為魯鈍，我有可能好起來嗎？更別說要提筆寫出能幫助別人的文章。總之，這個根苗還是種入心中，當我恢復健康後，有一天突然就想寫了，發表後得到許多鼓勵和迴響。想寫的東西太多了，擔心康復後會快樂的遺忘這些感覺，我先做了要點筆記，再一次寫一些發表。   有一些病友和我聯絡上，想知道我是如何恢復的，很多人罹病多年，還是深陷其中。兩年，對我來說已經是很長了，但聽說以重度憂鬱症患者而言，算是恢復得很快。我不知道別人是如何恢復的，每個人的狀況應該都很不一樣，我只能就自己的經驗分

現在對憂鬱症已有完全不同的看法，它有大腦神經傳導物質上的原因，有藥物可以幫助，病人也可透過運動方式幫助自己減輕病情。   研究發現當一個人大量運動到他心跳最高數字的百分之七十以上時，他大腦中會分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟情緒有直接的關係，百憂解就是阻擋血清素的回收，使病人大腦中的血清素比較多，心情好起來。   臨床實驗也發現憂鬱症的病人每日持續運動三個月後，百憂解的藥量可以減少。   憂鬱症、巴金森氏症、阿茲海默症和老人失智症是現在耗費最多社會成本的慢性疾病，每一個國家都致力於這些疾病的預防。研究已發現防止大腦老化最好的兩個方式是「閱讀和運動」，它們都能使腦細胞活化，增進大腦神經連接的密度，運動對第二類型的糖尿病更有幫助，初期的糖尿病病人若能每天運動、控制飲食，可以不必服藥。   瑞典曾經追蹤七十五歲的老人一直到他們九十五歲，結果發現每天只要運動四十五分鐘，他們大腦中白質（神經纖維）的退化程度就有顯著改善。   老人家膝蓋軟骨已開始退化，不適合跑步或做劇烈運動，連出門散步都最好拿著枴杖，以防跌倒。最適合老人的運動是游泳，因

已更新：7月4日 睡眠品質實在太重要了﹐當一個人心中有掛慮時﹐往往無法睡得好﹐而導致能量低落﹐可能影響智能與情緒﹐這時憂鬱症很容易找上門來。睡眠品質好﹐就是能進入深眠﹐一般一天只須兩小時的深眠﹐就可以精神飽滿。 此外﹐睡眠障礙還包括失眠﹐不應只是治療失眠的症狀而已﹐可惜一般人不去找出其潛在原因﹐卻馬上求醫﹐然後醫生也僅能開安眠藥﹐此若長期下來﹐已養成一個固定的思考與生活模式了﹐以後要改變很困難。 找出睡眠障礙的潛在原因需要耐心﹐涉及的範圍很廣﹐但主要的樞紐是修養﹐人生在世﹐誰沒有煩惱與困難﹖有的人比較容易生氣或傷感﹐好像身上有喜與悲兩個按鈕﹐由他人控制自己的情緒而不自知﹐應加強自我控制﹑不急躁﹑心胸寬闊。  躁鬱症是因交感神經過度活躍，而造成長期性失眠的問題﹔反之則是心理疲勞﹐缺少生活熱情﹐不懂得如何調節。每個人都應該找到自己的那個“平衡點”﹐雖說壓力太大有害健康﹐但也不能毫無壓力﹐更不能沒事幹﹐隨著年齡﹑習慣﹑訓練﹐這個“平衡點”也要跟著調整。  這個“平衡點”就是“自律神經”之“交感神經”與“副交感神經”平衡。 交感神經系統能引起人激昂與興奮

重覆經顱磁刺激，可提升治療頑固型憂鬱症效果。 台北榮總提供世界衛生組織預估，憂鬱症是造成全人類失能最嚴重的疾病，其中三成患者罹患「頑固型憂鬱症」，可透過重覆經顱磁刺激進行有效治療。台北榮總昨天成立「情緒精準醫療中心」，運用AI智慧醫療及先進腦造影技術，利用大數據精準預測頑固型憂鬱症程度，提供個人化精準診斷及治療，提升重覆經顱磁刺激治療成功率。   一名25歲年輕女性，罹患憂鬱症一年多，病情發作時常伴隨嚴重遲緩及自殺意念，工作能力顯著下降，因反覆經由抗鬱劑治療效果不佳，屬於頑固型憂鬱症患者，運用AI預測發現，她可利用重覆經顱磁刺激治療，治療三周後，憂鬱症狀明顯改善，順利回歸職場。   台北榮總精神部社區復健醫學科主任李正達表示，頑固型憂鬱症患者採用血清素、多巴胺等抗憂鬱藥物治療效果不佳，可以透過重覆經顱磁刺激大腦特定區域，達到治療效果，但並非所有患者都可使用重覆經顱磁刺激治療，研究顯示，此治療僅對四成患者有效。從2018年至今，榮總以重覆經顱磁刺激已治療上千例患者。   台北榮總精神部成人精神科主任白雅美說，「情緒精準醫療中心」不僅提供重覆經顱磁刺

03/28/2023 芝加哥 戴洪灶 到台北捷運中山站地下街的誠品書店瀏覧，看到黃永武教授的「字句鍛練法」書中提到古人説：「寸陰是競」。「每一寸光陰，都要搶下來照顧好，你就有充裕的光陰照顧更多的事。」這樣比用「一寸光陰一寸金， 寸金難買寸光陰」來陳述時間的可貴性，要來得更加實用貼切些。然而，老天非常公平，每個人每天只能有二十四小時可以支配而已。 心中常有個「阿Q」念頭：假如每天在健身房運動時，在注意「安全第一」的原則下，可以一面用每小時三英里的速度走路，一面欣賞電影。一個小時下來，滿頭大汗，有足夠的運動量。同時，也從電影故事中體驗到不同的人生。心中「竊喜」，只要每天跳上走步機，架好蘋果平板電腦，打開亞馬遜電影頻道，一心兩用，開始一天的健身運動，就可以從老天那「偷」來一個小時，算是滿足「一天二十五小時」的「小確幸」，把快樂的心情延續到「非常期待」的明天。 有一天，看到「樹海，The Sea of Trees」這部電影的標題，隨即想起台灣溪頭森林裏的負離子，以為所有的森林，對身體健康都有益處。 看看演員的陣 容，可真不得了：馬修·麥康納（Matthe